【読書】神・時間術

結論

睡眠は1日6時間を確保することが、脳の最高のパフォーマンスを引き出す

セロトニンについて

セロトニンとは、脳から分泌される幸せホルモンのこと。

【セロトニンを分泌する3つの方法】

①日光を浴びる

日光を浴びることは、1日の身体のリズムを整える働きを司っている。

②運動をする

リズム運動が大事。（5~10分散歩）

疲れすぎないことが大事。

③咀嚼をする

よく噛んで食べること。

１５．４５．９０の法則

脳の集中できる時間は「15分、45分、90分」

あると言われている。

実践すること

①ストップウォッチを活用して、時間を計る

→この時、タイマー設定はしないこと。可視化することが集中力を高める。

②集中力の流れに乗ること

→無理に90分以上したり、決めた時間以上の仕事をするとかえって集中力を下げてしまう。

朝シャワーの効果

朝は、副交感神経（セロトニンがゼロに近い状態）が優位になっている。

（ボーっとする状態にあること。）

それを、交感神経（昼の神経、活力がある状態）に切り替えるのが朝シャワー

5分の朝シャワーの中で、今日1日の設計を考え、やる気が上がったタイミングで

すぐに仕事に取り組むことができる！

習慣化にする。

 

寝る前の15分が鍵

①記憶を定着させすい

→ポジティブなことを考える。SNSに今日あった良いことを投稿する。

自分がインプットしたいことを取り組む。（夢リスト、読書）

→脳が1日を「楽しかった」と認識して眠る。

→記憶の定着が「楽しかった」となる。

約束の30分前行動をする

①15分×2回の集中タイムが捻出できる。

→ケツかっちん仕事術になる。

→大事なアポイントや自分のセットアップ、整理に繋がり、いい仕事ができる

②焦ることが無くなる

→友人が早くついても、30分前に来ているのなら調整しやすい

→リスケになったとしても、作業に切り替えることができる

③友人の遅刻が無くなる

→自分が早めの行動をすることによって、誠意が伝わり

友人も遅れてくることが無くなる